Guter Schlaf – was können Sie dafür tun?

Tausende Menschen klagen über Einschlaf- und Durchschlafprobleme. In der heutigen Zeit, in der viele Personen von Stress getrieben sind, ist das vermutlich kein Wunder. Zig Gedanken, Sorgen, Ängste und Familienprobleme sorgen dafür, dass Menschen es nicht schaffen, sich auf sich zu konzentrieren und abzuschalten. Dies hat zur Folge, dass zu ungesundem Essen gegriffen und der Körper nicht mehr genug bewegt wird sowie zahlreiche gesundheitliche Probleme auftreten – so unter anderem auch Probleme mit dem Schlaf. Demnach ist es bedeutend, dass jeder für sich einen Weg findet, mit dem Alltag auf eine angenehme Art und Weise umzugehen, sodass neben vielen Stressmomenten zahlreiche Entspannungsrituale Einzug finden. Der Artikel gibt Ihnen die besten Tipps, wie auch Sie besser einschlafen und entspannen können.

Gedanken aufschreiben

Einer der wichtigsten Punkte, um besser einschlafen zu können, ist es den Kopf freizumachen. Während die einen lieber darüber sprechen, tun sich andere Menschen leichter, wenn sie die Gedanken allesamt niederschreiben. In diesem Zusammenhang könnte ein Tagebuch, das Sie mit Ihren Sorgen, Ängsten und Ideen zieren, dienlich sein. Wer sich alles von der Seele schreibt, entleert das Gehirn und das Gedankenkarussell nimmt auf eine nachhaltige Weise ab. Mit der Zeit werden Sie merken, dass Ihr Gehirn immer entspannter wird. Vielen Menschen hilft diese abendliche Routine, um besser einzuschlafen.

Gesundes auf den Teller

Natürlich verlockt eine fettige Pizza oder ein Döner. Wer seiner Gesundheit etwas Gutes tun und besser einschlafen möchte, sollte jedoch auf zu deftige Gerichte verzichten. Diese nämlich beanspruchen das Verdauungssystem sehr stark, sodass das Einschlafen erschwert werden kann. Wer darauf achtgeben möchte, kann sich beispielsweise ein gesundes Gemüsegericht mit einer leckeren Beilage wie Reis, Kartoffeln, Couscous, Bulgur, Quinoa oder Ähnliches zubereiten. Auch wenn es im ersten Moment mehr Arbeit bedeutet, lohnt sich der Aufwand. Der Körper wird erstens mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt und zweitens ist die Verdauung nicht so beschwert, sodass der Körper einfacher zur Ruhe kommen kann.

Arbeitsklamotten ausziehen und den entspannten Teil des Tages starten

Oftmals liegt das Problem des Einschlafens auch darin, dass kein deutlicher Unterschied zwischen Arbeitstag und Freizeit gemacht wird. So ist es beispielsweise bedeutend, dass sich Menschen selbst klar symbolisieren, dass jetzt der gemütliche Teil beginnt. So kann sich der Körper entspannen und der Geist herunterfahren. Dies könnte zum Beispiel so gemacht werden: Wer zu Hause ankommt, zieht sich die Arbeitskleidung aus und kuschelt sich in die liebste Jogginghose ein. Das zeigt Ihnen, dass Sie jetzt nicht mehr funktionieren müssen, sondern entspannen können.

Neben dem Kleidungswechsel könnte eine Joggingrunde, eine Yoga-Session oder eine Meditation dabei helfen, den gemütlichen Teil einzuleiten.

Entspannung finden – die besten Tipps, um abends besser herunterzukommen

Um abends gut einschlafen zu können, ist es unabdingbar, dass Ihr Geist zur Ruhe kommt. So können Sie viel leichter in den Schlaf finden.

  • CBD-Öl ist ein gutes Mittelchen, um den Körper und Geist zu entspannen. Die aus der Hanfpflanze gewonnenen Tropfen wirken sich positiv auf den gesamten Organismus aus und können bei verschiedenen Leiden eingesetzt werden. Neben Schmerzen können sie Ängste, depressive Verstimmungen oder Panikattacken lindern. Deshalb ist es ein gutes Tool für den Abend – jene Menschen, die sie einnehmen, können sich besser entspannen und herunterfahren.
  • Einige Menschen schwören auf den Einsatz von Zauberpilzen, die verschiedene Wirkungen haben. Vor allem schaffen es Menschen, durch den Gebrauch dieser Pilze zu ihrem Inneresten zu kommen und dadurch Erfahrungen zu machen, die im Alltag sonst nicht gemacht werden würden. Bevor Sie jedoch mit dem Konsum der Zauberpilze beginnen, sollten Sie sich ausreichend darüber informieren. Am besten werden Sie nur gemeinsam mit anderen Menschen genommen, um Gefahren zu vermeiden und sofort reagieren zu können, falls es zu gesundheitlichen Problemen kommt.
  • Ätherisches Lavendelöl hat tolle Wirkungen auf den Körper. Insbesondere sorgt die Heilpflanze dafür, dass sich Menschen besser entspannen können. Das Öl kann mit einem Basis-Öl gemischt auf die Haut aufgetragen oder in ein Diffuser eingesetzt werden. Weitere bedeutende Informationen erfahren Sie hier: https://praxistipps.focus.de/lavendel-so-wirkt-die-heilpflanze_122250.

Bewegung

Ein weiterer hilfreicher Tipp, den viele Menschen erfolgreich umsetzen, ist das Auspowern des Körpers. Wenn der Körper müde ist und überschüssige Energie freigesetzt wird, können Sie deutlich besser einschlafen. Neben den Entspannungstipps ist das demnach ein wertvoller Trick, um den Schlaf zu optimieren.

Natürliche Inhaltsstoffe in Beauty Produkten auf dem Prüfstand

In der Kosmetikindustrie ist zurzeit ein Trend sichtbarer denn je: Kosmetik wird natürlicher. Verbraucher achten mehr denn je auf die Inhaltsstoffe und die Zusammensetzung der Kosmetikprodukte. Einfache Marketing Claims wie „Natürlich, schöne Haut“ ziehen bei den Verbrauchern nicht mehr. Stattdessen sind Verbraucher mittlerweile zu Chemikern geworden und lesen sich die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe auf der Rückseite des Produktes eingehend durch.

Für Beautymarken bedeutet dies, dass die Inhaltsstoffe klar kommuniziert werden müssen. Aber welche Wirkung steckt eigentlich hinter den Inhaltsstoffen? Schauen wir es uns an.

Aloe Vera

Aloe Vera ist mittlerweile nahezu jedem Produkt, dass eine feuchtigkeitsspendende Wirkung verspricht. Früher wurde Aloe Vera oftmals für After Sun Produkte eingesetzt. Das ist auch heute noch dazu, die Pflanze wird jedoch nicht nur auf diese Anwendung beschränkt. Tatsächlich ist Aloe Vera als After Sun Produkt sehr hilfreich, da das Gel der Aloe Vera entzündungshemmend wirkt. So können Irritationen der Haut behoben werden. Darüber hinaus ist Aloe Vera aber auch sehr feuchtigkeitsspendend, aber Vorsicht! Die Anwendung von Aloe Vera ist nur in warmen Monaten zu empfehlen. Im Winter benötigt die Haut noch mehr Pflege und die kühlenden Gele der Aloe Vera können sich sogar kontraproduktiv auf den eigenen Feuchtigkeitshaushalt auswirken. Daher gilt, dass die Aloe Vera im Sommer die beste Freundin und im Winter der größte Feind ist.

Hyaluron

Auch Hyaluron ist für die feuchtigkeitsspendende Wirkweise bekannt. Hyaluron wird vom Körper sogar selbst produziert, oftmals jedoch nicht in einem ausreichenden Maße. Daher kann der Hyaluronhaushalt durch Beauty Produkte wieder aufgefüllt werden. So fühlt sich die Haut prall und strahlend an. In der Beauty Industrie wird Hyaluron auch vermehrt als Filler und somit als Alternative zu Botox eingesetzt. Der Vorteil liegt bei dieser Behandlung klar darin, dass sich das Hyaluron auf natürliche Weise wieder abbaut und so keine Schadstoffe in den Körper gelangen.

CBD

Ganz neu im Beautyregal befinden sich CBD Produkte. Zwar ist CBD ein Wirkstoff, der bereits seit Jahrhunderten in der alternativen Medizin verwendet wird, jedoch war CBD in den Drogerien der Welt lange nicht präsent. Das hat sich jetzt geändert. CBD Kosmetik und passende Nahrungsergänzungsmittel erobern den Beautymarkt und das mit beruhigenden und entzündungshemmenden Inhaltsstoffen.

Haben Sie sich schon einmal gefragt, was sich hinter dem prägnanten CBD Geruch versteckt? Es sind Terpene. Das bekannteste Terpen von CBD Öl ist Myrcen. Der Duft von Myrcen erklärt den Geruch von CBD, denn das Terpen ist für die aromatische Note verantwortlich.

Rosen

Die Blüten der Rose stehen als Zeichen für die Liebe. Rosen können jedoch nicht nur ein Zeichen der Liebe sein, sondern auch ein tolles Beautymittel sein. Rosenblätter beruhigen irritierte Haut. Daher werden sie besonders gern als ausgleichender und entzündungshemmender Inhaltsstoff in Kosmetika geführt.

Bereits die Verwendung von einem Gesichtswasser, das Rosenblüten enthält, kann Heilungsprozesse der Haut fördern. Außerdem sind Rosen auch eine gute Feuchtigkeitspflege und das sowohl für die Haut als auch für die Haare. Sprühen Sie sich doch einfach mal ein bisschen Rosenwasser in die Haare. Sie werden gewiss schnell eine Wirkung feststellen.

Zink

Zuletzt schauen wir uns noch den Inhaltsstoff Zink an. Zink wird immer wieder mit klärenden Produkten in Verbindung gesetzt, meist steht es jedoch nicht in den Inhaltsstoffen…oder? Der chemische Ausdruck für Zink ist Salizylsäure und diese ist tatsächlich in einer Vielzahl von klärenden Pflegeprodukten enthalten. Zink trocknet die Haut aus. Das führt dazu, dass überschüssiger Talg entfernt wird und Hautunreinheiten reduziert werden. Eine punktuelle Anwendung ist besonders geeignet, da Zink so nur an gewissen Stellen Anwendung findet und der Rest der Haut weiterhin normal weiterarbeiten kann. Wird Zink hingegen auf dem gesamten Gesicht aufgetragen, sollte im Nachgang immer eine Feuchtigkeitspflege verwendet werden, um den Feuchtigkeitshaushalt der Haut wieder auszugleichen.

Wahre Schönheit kommt von Innen – mehr als nur ein Sprichwort

Oft hat  man diese Aussage schon hören dürfen. Den meisten ist dieses Sprichwort bestens bekannt und doch halten wenige wirklich etwas davon. Noch immer legen die meisten Menschen viel zu viel Wert darauf, mit künstlichen Hilfsmitteln und unzähligen Accessoires ihr Äußeres zu verschönern. Dabei liegt die Lösung doch so nah. Es gilt die innere Schönheit zu erkennen und diese dann nach außen zu transportieren. Wie das gelingt? Der Schlüssel zum Erfolg nennt sich Selbstwertgefühl und ist nicht mit einem großen Selbstbewusstsein zu verwechseln. Wer sich selbst akzeptiert und im inneren ausgeglichen ist, kann dies auch nach außen zeigen. Im Folgenden daher einmal ein paar ungewöhnliche Beauty Tipps der besonderen Art.

Unzufrieden mit der Figur? Nicht verzagen, sondern aktiv werden

Irgendwann erlebt jeder einmal diesen Moment im Leben, an dem man sich eine Veränderung wünscht. Geht es dabei um einen persönlich, dann ist es meist die Figur, die einen zweifeln lässt. Egal ob es nur ein paar Kilos zu viel auf den Hüften sind. Das lässt sich in den allermeisten Fällen recht gut lösen, wenn man es nur will. Denn jede Veränderung beginnt mit einer Idee und einem festen Willen, diese auch umzusetzen. Wer Gewicht verlieren möchte, sollte sich unbedingt kleine Ziele setzen. Diese sind oftmals viel schneller zu erreichen und motivieren dann entsprechend gut, weiter zu machen. Zu Beginn ist es ein Fortschritt, erst einmal nicht weiter an Gewicht zu zunehmen, sondern das Gewicht zu halten und dann versuchen vielleicht wochenweise um die 500g zu reduzieren.

Hierfür gibt es tolle Rezepte für sogenannte Abnehmmahlzeiten. Diese basieren nicht nur auf einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, sondern oftmals mit einem festen Ernährungsplan, wie es diesen bei der Low Carb Diät beispielsweise auch gibt. Wer sich für diese Methode entscheidet, verzichtet bewusst auf Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel. Aber Vorsicht! Selbst einer TK Pizza sind Unmengen an Zucker enthalten. Am besten die Finger von Fertigprodukten lassen und auf frische Zutaten setzen. Das ist nicht nur gut für die Figur, sondern auch für die Gesundheit.

Ergänzend zur Umstellung der Ernährung sollte unbedingt ein wenig mehr Bewegung in den Alltag integriert werden. Sportlich aktiv werden heißt nicht unbedingt täglich stundenlang zu trainieren. Vielmehr geht es darum regelmäßig ein wenig Bewegung stattfinden zu lassen. Zwei bis drei mal in der Woche muss dafür Zeit gefunden werden. Toller Nebeneffekt, es werden Glückshormone ausgeschüttet, die einen strahlen lassen.

Selbstwertgefühl steigern

Klingt immer recht einfach, ist es aber nicht zwingend. Vor allem dann nicht, wenn zu viele Menschen in der unmittelbaren Umgebung nicht viel dazu beigetragen haben, dass man sich gut fühlt. Hier muss man selbst aktiv werden und sich auf die eigenen Stärken besinnen, denn diese hat wirklich jeder. Egal in welcher Sache man gut ist, ob in Technik, beim Sport, kreativ oder was auch immer. Mit ein paar wenig guten Eigenschaften tut man sich von anderen hervor und das gilt es zu verinnerlichen. Rückschläge im Leben heißen nicht immer das man selbst scheitert, sondern das man einfach neue Wege suchen und dann gehen muss. Mit jeder neuen Herausforderung im Leben wächst der Mensch in seinem Geiste und das sieht man zufriedenen Menschen auch an.

Selbstwert zu schätzen wissen, ist ein wichtiges Kriterium, um die innere Schönheit, nämlich die Stärken und gute Charakterzüge, zum Erstrahlen zu bringen.

Kleider machen Leute? Nicht immer!

Über die Kleidung kann viel vertuscht werden, was innerlich versteckt bleiben soll. Sich über teure Markenklamotten zu profilieren sagt reichlich wenig über innere Schönheit aus. Es kommt viel mehr darauf an, gepflegt und ordentlich aufzutreten. Das sieht nicht nur gut aus, es macht auch einen großen Unterschied. Letztendlich nutzt es niemanden, wenn man durch das Leben geht und nur andere versucht zu beeindrucken und selbst dabei auf der Strecke bleibt. Weniger ist im Leben so oft mehr und gut gestylt zu sein, muss nicht heißen, dass dies ausschließlich über teure Marken möglich ist.

Tipps für einen flachen Bauch

Mit einem flachen Bauch fühlt man sich attraktiv und sieht im Bikini gut aus. Gerade im Sommer sind Crop Tops und eng anliegende Kleidung so schön. Damit ein unbeschwerter Gang durch den Sommer gelingt, geben wir hilfreiche Tipps für einen flachen und zufriedenen Bauch.

Viel trinken: am besten mit Infused Water

Stilles Wasser mit verschiedenen Früchten schmeckt im Sommern nicht nur lecker und erfrischend, sondern wirkt auch entschlackend. Der Detox-Effekt macht sich schnell bemerkbar. Der Bauch wird sichtlich flacher und das nur durch Wasser trinken. Empfohlen werden 2-3 Liter pro Tag. Das Trinken von Wasser hat neben einem flachen Bauch noch weitere tolle Nebeneffekte: es hydriert den Körper und bringt den Kreislauf in Schwung. Wasser ist für eine gute Funktionsweise des Körpers absolut notwendig.

Gesunde, kohlenhydratarme Ernährung

Ein flacher Bauch kommt nicht von ungefähr. Eine gesunde und bewusste Ernährung ist das A und O für einen entschlackten Körper. Besonders beliebt zum Abnehmen ist die Low-Carb Ernährung. Bei dieser Ernährungsweise wird auf Kohlenhydrate so gut wie möglich verzichtet. Stattdessen setzt sie auf Ballaststoffe, Vitamine und Proteine. Im Internet gibt es eine Vielzahl leckerer Low-Carb Rezepte zum Ausprobieren.

Lebensmittel wie Salat, Zitronen, Gurken oder Wassermelonen wirken entschlackend und können im Sommer täglich gegessen werden.

Fitnessübungen zum Abnehmen

Für einen schlanken Bauch sind die richtigen Trainingseinheiten wichtig. Als Cardioeinheit lohnt es sich, eine Runde zu joggen oder auf dem Laufband zu laufen. Doch ein flacher Bauch soll auch definiert sein. Sit Ups, Crunches und Planks können täglich mehrmals ausgeführt werden. Im Fitnessstudio kann die Bauchpresse verwendet werden.

Wichtig ist hier, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden. Andernfalls könnte es zu schmerzhaften Verletzungen kommen. Gleichzeitig sollte regelmäßig trainiert werden. Von einem Training kommt kein flacher Bauch. Regelmäßiges und konstantes Trainieren wird sich aber schnell bezahlt machen.

Neben dem Training sollte der Körper so oft es geht in Bewegung gehalten werden. Das hält fit und schlank. Nehmen Sie einmal nicht den Aufzug, sondern die Treppe. Laufen Sie zum Büro, anstelle das Auto zu nehmen. Und nach Feierabend können Sie noch einen kleinen Spaziergang mit Ihrem Partner unternehmen. Diese Umstellungen tun nicht weh und können sogar Freude und neue Routinen im Leben schaffen.

Schlank im Schlaf

Im Schlaf einen flachen Bauch bekommen? Das ist mit der richtigen Ernährung und Lebensweise möglich. So sollte vier Stunden vor dem Schlafen gehen keine Nahrung mehr zu sich genommen werden. Das Zubettgehen mit nüchternen Magen erzielt, dass der Körper sich nun besser mit der Fettverbrennung beschäftigen kann – der Abnahme-Effekt tritt ein.

Appetit zügeln

Um schnell einen flachen Bauch zu erlangen, ist es wichtig, die festen Mahlzeiten einzuhalten. Der kleine Hunger zwischendurch sollte intensiv betrachtet werden. Ist der Hunger wirklich da oder möchte man einfach etwas essen aufgrund von Langeweile oder leichtem Appetit? Letzteres tritt öfters auf als wir es uns eingestehen wollen. Kalorien- und zuckerarmes Obst kann hier die Lösung sein. Aber auch das Zähne putzen oder Kaugummi kauen kann den Appetit effektiv zügeln. Es gilt also: desto weniger Snacks gegessen werden, umso schneller ist der Bauch flach.

Kein Alkohol

Für einen flachen Bauch müssen auch Kompromisse eingegangen werden. Den ganzen Tag wird auf eine gesunde Ernährung und Sport geachtet und am Ende des Tages wird das Glas Wein eingeschenkt. Klingt falsch? Ist es auch. Alkohol ist eine versteckte Zuckerquelle mit bösen Folgen. Mit dem Trinken von ein bis zwei Gläsern am Abend kann der gesamte positive Effekt des Tages zerstört werden. Die ganze Disziplin und Arbeit, die in einen flachen Bauch gesteckt wird, wäre umsonst. Das wäre zu schade. Daher einfach einmal auf Alkohol verzichten und diesen gegen einen Feierabend-Tee ersetzen. Es muss ja nicht auf Dauer sein, aber für den Beginn ist es ein Muss.

Vorteile von MSM

1. Wie funktionieren MSM-Ergänzungen?

MSM sind Nahrungsergänzungsmittel, die nicht nur hervorragend geeignet sind, um die Symptome von Bluthochdruck zu reduzieren, sondern auch, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern. MSM ist eine Kombination verschiedener Moleküle des Vitamin-B-Komplexes, aber es gibt viele Variationen in Bezug auf die Zusammensetzung jedes Moleküls. Eine typische Mischung von MSM enthält 1:1:10 Vitamin B-6 bis Vitamin B-12. Es gibt verschiedene Quellen für Vitamin B-6, aber die am weitesten verbreitete Quelle für Vitamin B-6 ist tierischer Herkunft.

Vitamin B-12 ist ein Coenzym und ein essentieller Nährstoff.

Es ist ein Derivat von Folat, das ein lebenswichtiges Vitamin für den Menschen ist. Im Allgemeinen ist es für den Körper wichtig, alle Vitamine zu erhalten, die er für die Bildung gesunder Zellen benötigt. Wenn eine Person einen Mangel an einem Vitamin wie B-6 oder C erleidet, wird ihr Körper schwächer und ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, auch wenn sie ihre Lebensfähigkeit nicht unbedingt verliert. Ein Mangel an Vitamin B-12 ist besonders gefährlich, da der Körper auf die Produktion von Folat angewiesen ist, um die gesunden Zellen im Körper zu erhalten, denn bei einem Mangel an Vitamin B-12 steigt die Produktion eines Enzyms namens Methylmalonsäure an. Dieses Enzym ist für den Abbau der wichtigen Neurotransmitter des Gehirns und des Nervensystems, wie Serotonin, Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin, verantwortlich. Ohne ein starkes Immunsystem ist es schwierig zu verhindern, dass ein Mensch schwach wird und sich nicht mehr glücklich und gesund fühlen kann. Wegen seiner Bedeutung für die Gesundheit ist Vitamin B-12 auch äußerst wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Babys. Wenn eine Mutter stillt, muss sie Vitamin B-12 einnehmen, um die Produktion der Hormone zu unterstützen, die das Wachstum des Babys stimulieren.

Für wen dieses Thema äusserst wertvoll ist

Männer, die eine gesunde Spermienzahl haben wollen Männer, die Prostatakrebs haben Männer mit Prostatakrebs und suchen, um ihre Ejakulationsfrequenz zu senken, um ein hohes Maß an normaler Spermienzahl zu haben.

Wie studieren Sie die Vorteile von MSM Nahrungsergänzungsmitteln? Hier erfahren Sie, wie:

1. Wir brauchen eine gut konzipierte Studie. Wir müssen die Versuchspersonen kontrollieren, was sie einnehmen und wie sie es einnehmen, damit wir Ihnen die Ergebnisse mitteilen können.

2. Die Studie sollte eine Nachbeobachtungszeit von mindestens zwei Jahren nach der Studie haben. Die Studie sollte die Versuchspersonen auch in verschiedenen Gruppen von 12 oder mehr Männern umfassen.

3. Alle Versuchspersonen müssen 2 Monate lang eine identische Diät einhalten.

4. Die Studie sollte mindestens 6 Monate lang durchgeführt werden.

5. Die Versuchspersonen sollten in einem Verhältnis von 1:1 zu den MSM-Ergänzungspräparaten oder dem Placebo randomisiert werden.

6. Die Versuchspersonen sollten während dieser Zeit keine anderen Supplemente verwenden.

7. Die Versuchspersonen werden 8 Wochen lang getrennt und isoliert voneinander gehalten, dann werden sie mit ihrem eigenen Supplement behandelt.

8. Nach 8 Wochen werden wir die Daten auf die Wirkung von MSM auf die Teilnehmer analysieren.

9. Zum größten Teil werde ich den ganzen wissenschaftlichen Hintergrund überspringen und mich nur auf die Ergebnisse konzentrieren.

10. Ich glaube, dass ich einige Erkenntnisse für MSM liefern kann, die ich hier in einigen Absätzen erläutern kann.

11. Hier ist meine Liste der Vorteile für die Teilnehmer: Es wirkt sich nicht auf die Art und Weise aus, wie der Körper funktioniert.

 

Es hat keine Nebenwirkungen und ist eine natürliche Quelle von Testosteron, aber es macht nicht süchtig. Es hat keine nachteiligen Auswirkungen auf das Gehirn. Es ist eine gesunde Art und Weise, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Es ist eine natürliche Lösung für die Zunahme von Muskelmasse, Kraft, Stärke und Leistung.

 

Gesund durch den Winter – die besten Tipps!

Wer glaubt, dass die kalten Monate immer mit einer Grippe einhergehen müssen, der irrt sich. Experten behaupten, dass man sehr viel tun kann, um auch bei niedrigen Temperaturen nicht krank im Bett liegen zu müssen.

Mit den besten Tricks und wertvollen Lebensmitteln können gesundheitsbewusste Personen ihren Körper pushen und sich etwas Gutes tun.

Wärmende Lebensmittel

Der Winter ist kalt und das macht sehr vielen Menschen zu schaffen. Nicht immer ist es gut und möglich, sich in warmen Innenräumen aufzuhalten. Denn auch die kalten Wintermonate sollten an der frischen Luft verbracht werden – natürlich muss niemand den ganzen Tag draußen herumstehen, doch ein Spaziergang bei niedrigen Temperaturen stärkt das Immunsystem. Um nicht stark zu frieren, können Personen wärmende Lebensmittel zu sich nehmen. Laut der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gibt es jene Nahrungsmittel, die sich wärmend auf den Körper auswirken und solche, die kühlend sind.

Wie der Name schon vermuten lässt, sollten Personen, die ständig zu warm haben, eher auf die kühlenden Nahrungsmittel (Gurke, Tomate usw.) zurückgreifen, während leicht frierende Menschen im Winter wärmende Kost essen sollten.

Diese Lebensmittel können im winterlichen Speiseplan eingebaut werden:

  • Rotes Fleisch (das sollte aber aus gesundheitlichen Gründen nicht zu häufig bzw. zu große Mengen gegessen werden)
  • Thunfisch, Hering, Scholle
  • Pflaumen, Haselnüsse
  • Karotten, Sellerie, Lauch, Zwiebel, Radieschen
  • Maroni
  • Grünkern
  • Reis
  • Fenchel
  • Trockenfrüchte

Natürlich sollte man im Winter statt zu einem Salat zu einem leckeren Eintopf greifen. Ernähren sich Menschen für eine Zeit lang mit sehr wärmenden Nahrungsmitteln, dann erkennen sie bald einen großen Unterschied. Auch Ingwertee tut gut, wenn man zu kalt hat. So kann man die Vorteile der Wurzel entweder in einem Tee oder als Zutat in Suppen und Eintöpfen genießen. Zudem gibt es spezielle Gewürze, die den Körper von innen wärmen können. Dazu gehören: Zimt, Anis, Kardamom, Nelken. Das sind genau die Gewürze, die auch in Lebkuchen vorkommen.

Viel Vitamin C

Auch, wenn die traditionelle Medizin die Zitrusfrüchte als eher kühlende Lebensmittel einstuft, können viele Personen von den positiven Aspekten dieser profitieren. Wer trotzdem keine Orangen, Mandarinen und Kiwis essen möchte, der kann stattdessen auf andere Quellen mit Vitamin C zurückgreifen.

So enthalten beispielsweise Brokkoli, Blaubeeren und Paprika viel Vitamin C.

Ist man nicht in der Lage genügend solche Lebensmittel einzubauen, dann kann man auch zu einem Nahrungsergänzungsmittel wie Wildkräuterpulver (Brennnessel) oder Acerola greifen.

Häufiges Händewaschen

Wer im Winter viel unterwegs ist, der sollte immer wieder die Hände waschen – vor allem, wenn man lange Zeit draußen unterwegs war. In Bars, Restaurants, Einkaufszentren, Straßenbahn, U-Bahn und auf öffentlichen Toiletten lauern überall Bakterien und Viren. Spätestens, bevor man etwas isst, sollte man die Hände waschen.

Nahrungsergänzungsmittel Vitamin D3

Dadurch, dass in Mitteleuropa die Sonne während der Wintermonate zu niedrig steht, können Personen kein Vitamin D3 aufnehmen. Im Normalfall wird es durch die Haut in der Sonne produziert. Das funktioniert nur, wenn die Sonne in einem bestimmten Winkel (von April bis Oktober ist es möglich) steht und man mit nackter Haut im Freien ist. Dadurch, dass diese beiden Voraussetzungen in den kalten Wintermonaten nicht gegeben sind, sollten gesundheitsbewusste Personen das Vitamin (das eigentlich ein Hormon ist) supplementieren.

Hier lesen Sie mehr Informationen zu wichtigen Nahrungsergänzungsmitteln: https://www.bettybeauty-kosmetik.de/sind-nahrungserganzungsmittel-fur-eine-gute-gesundheit-notwendig/.

Viel trinken

Egal, ob Sommer oder Winter – eine große Flüssigkeitszufuhr ist immer sehr wichtig. So sollte täglich eine Mindestmenge von zwei Litern getrunken werden. Im Winter eignen sich gute Tees super, um nicht zu frieren und sich zu wärmen. Vor allem Ingwertee oder andere Kräutertees schmecken nicht nur lecker, sondern tun auch dem Körper gut.

Auch die Goldene Milch (bestehend aus einem Pflanzendrink, Kurkuma, Ingwer, Kokosöl, schwarzer Pfeffer und Zimt) tut dem Körper gut.

Falls Personen diese Kälte gar nicht aushalten, hat man im Betway Casino die Chance, genügend Geld für eine lange Fernreise zu gewinnen.

Fazit!

Der Winter bringt viele Erkrankungen mit sich – mit der richtigen Ernährung können Menschen viel Gutes für den Körper tun. Vitamin C, wärmende Lebensmittel und viel Wasser ist wichtig.

Sind Nahrungsergänzungsmittel für eine gute Gesundheit notwendig?

Kritische Stimmen behaupten, dass der Körper keine Supplemente braucht, um gesund zu bleiben. Andere Personen befürworten die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um einen Nährstoffmangel auszugleichen, bzw. vorzubeugen.

Ob und welche Nahrungsmittel wirklich notwendig sind, erfahren Sie in diesem Artikel!

Muss man Supplemente einnehmen?

Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten, da jeder Mensch anders ist und individuelle Bedürfnisse hat. Wenn Sie unter bestimmten Symptomen leiden, dann sollten Sie zu einem Arzt gehen. Dieser kann einen Bluttest machen und herausfinden, ob Sie unter einem Mangel leiden.

Falls dem so ist, können Sie Ihre Situation direkt mit dem Arzt besprechen und entweder die notwendigen Lebensmittel öfters in die Ernährung einbauen oder bestimmte Präparate verwenden.

Was ist mit Vitamin D3 und Vitamin B12?

Aufgrund der immer größer werdenden veganen Community kommen auch öfters Aussagen, dass pflanzlich lebende Personen unbedingt Vitamin B12 und Vitamin D3 einnehmen müssen. Stimmt das?

Vitamin B12

Vitamin B12 ist ein wichtiges wasserlösliches Vitamin, das der menschliche Körper für bestimmte Stoffwechselprozesse braucht. Vor allem ist Cobalamin zuständig für verschiedene Vorgänge im Nervensystem, für die Blutbildung sowie für die Umwandlung der Folsäure in eine aktive Form. Vitamin B12 nehmen Mischköstler durch den Verzehr von Fleisch auf. Wiederkäuer können dieses Vitamin im Körper produzieren, wenn sie frisches Gras fressen. Dadurch, dass heutzutage wenig Kühe draußen sind, wird es den meisten Tieren supplementiert. Wenn Sie also weder Fleisch- noch Milchprodukte essen, dann kann es sein, dass es mit der Zeit zu einem Mangel kommt.

Am besten ist es deshalb, dass Sie Ihren Wert checken lassen und bei einem zu niedrigen Wert ein Präparat einnehmen.

Es gibt eine große Auswahl an verschiedenen Produkten, sodass Sie sicherlich ein passendes für sich finden. Wichtig ist, dass Sie kein Produkt kaufen, in dem viele Zusatzstoffe enthalten sind.

Vitamin D3

Das sogenannten Sonnenvitamin rückt immer mehr in den Fokus vieler Menschen. So ist auch Vitamin D3 sehr wichtig für einen gesunden Körper. Viele Krankheiten können durch einen Mangel des Sonnenhormons einhergehen. So sorgt das Vitamin D3 nicht nur für ein besseres Immunsystem, sondern auch für eine gute Laune. Daneben ist es auch wichtig für ein gut funktionierendes Herz-Kreislaufsystem und für die richtige Regulierung des Kalziumhaushaltes.

Es gibt zwar einige Lebensmittel (Hering, Lachs, Steinpilze), in denen Vitamin D3 enthalten ist, aber zum größten Teil gewinnen Menschen dieses Vitamin durch die Sonne.

In Mittel- und Nordeuropa ist es so, dass der Sonnenstand im Herbst und Winter zu niedrig ist, sodass der Körper kein Vitamin D3 bilden kann. Aus diesem Grund kann es sinnvoll sein, nachdem man seinen Wert mit dem Arzt abgeklärt hat, ein Präparat zur Ergänzung einzunehmen.

Natürlich gibt es noch viele weitere Supplemente wie beispielsweise Eisen, Zink, Calcium, Magnesium, Vitamin C usw.

Weitere tolle Alternativen für Ihre Gesundheit!

Es gibt viele Pflanzenpulver, die Sie mit notwendigen Mineralstoffen und Spurenelementen versorgen.

Sango Meereskoralle

Das weiße Pulver steckt voll von Magnesium und Calcium und ist eine gute und rein pflanzliche Quelle, um diese beiden Mineralstoffe aufzufüllen. Die Sango Meereskoralle kommt aus Japan und ist nicht nur dort sehr beliebt.

Spirulina

Das grüne Algenpulver strotzt nur so vor Nährstoffen und wird deshalb von vielen Personen eingenommen. Viele Menschen berichten bei regelmäßiger Einnahme von positiven Wirkungen auf Allergien. Das darin enthaltene Protein ist vor allem für aktive Menschen sehr wichtig. Des Weiteren zeichnet sich das Produkt auch durch einen hohen Anteil an Eisen, Calcium, Magnesium und Chlorophyll aus.

CBD-Öl

Wer unter Depressionen, chronischen Schmerzen oder Angstzuständen leidet, der könnte auch das CBD Öl ausprobieren.

Auch der Cannabis Experte Thomas Harmeier erzählt von vielen zufriedenen Kunden, die positive Erfahrungen mit dem Produkt gemacht haben. Hier erhalten Sie mehr Infos zum CBD Testsieger 2019.

Fazit!

Es gibt viele Supplemente und einige davon sind sehr gut. Wichtig ist, dass Sie zuerst einen Mangel abklären lassen und dann entsprechend handeln. Spirulina, CBD-Öl und Sango Meereskoralle kann ohne weiteres für einen längeren Zeitraum eingenommen werden.

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